Arşiv

2018 bitti bitiyor; ama 2019’da da yeni spor trendleri ile fırtına gibi geliyor. Misal ”pilates yapalım” diyene ”amaaan o eskidi, megaformer yapalım” diyen hop diye yapıştırıyor cevabı. Her ”Yin yogaya gidelim” diyene bir ”Pff ya ne yin yogası hotpot yoga yapalım” diyen default geliyor. E spor da trend, doyamıyoruz efendim spora, hep yenisini, daha yenisini arıyoruz.

Peki nedir trend? Nedir trend olandan beklenen? Trend, tanımı gereği, toplumun büyük bir çoğunluğu tarafından yapılan bir davranışı, uygulanan bir hareketi, bir durumu tanımlamak amacıyla kullanılıyor. Trend kendi şartları içinde ortaya çıkıyor; toplumun büyük kesimlerine yayılmaya ve oralarda hayat biçimi haline gelmeye başlıyor.
2018 bitti bitiyor; ama 2019’da da yeni spor trendleri ile fırtına gibi geliyor.

Mevzu spor olunca da her yıl sporla ilgili yeni yeni bir dolu şey türüyor. Biz de eğitmenler olarak bu yeniliklere yetişmeye, yetişebilirsek yaymaya çalışıyoruz; lakin bazıları hakikaten çok uçuk. Uygulanır mı, uygulanamaz mı okudukça siz karar verin bakalım.

1.Aquaspin

Aquaspin, aslında bildiğimiz spinning sınıfının sudaki versiyonu. Tek farkla; havuza yerleştirilmiş bisikletlerle standart spinning sınıflarındaki aktiviteleri daha büyük bir çaba ve kalori harcayarak uygulayabilme imkanınız var. Temelde su sporu gibi görünse de, suyun gücünü kendi lehinize çevirip, egzersizlerinizi çeşitlendirmenizi sağlayacak bir metot. Temelde de eğlenceli ve dinamik bir grup dersi.

2.Megaformer

Megaformer, temelde reformercıları ilgilendirecek türde alternatif bir pilates dersi. Megaformerı reformerın yeni nesil hali gibi düşünebilirsiniz. Bizde şimdilik var mıdır bilmiyorum; ama Los Angeles’ta Kardashianlar mardashianlar falan arasında oldukça popüler imiş. Yoksa da getirin bu aleti en acilinden, lütfen!

3.Women Self Defense

Savunma sporları son zamanlarda kadınlar arasında bir hayli yayılmaya başladı. Zira kadınlar hem self defense sınıflarında öğrendikleriyle kendilerini daha güçlü, daha öz güvenli hissetmeye başladılar, hem de bu tip sporları uygulayan kadınlar çabucak forma girdiklerini fark ettiler. Bence klasik sporlar klasik olarak kalmaya devam etmekle beraber, 2019 kadınlara özel savunma sınıfları için altın zamanlardan olacaktır.

4.Floating Yoga

Mat üzerinde standart akışları yaparken bile, ayağınızı bacağınızın tutmadığını, ellerinizin, ayak tabanlarınızın terden kaydığını hayal edin. Bir de bu akışı havuzun içinde, sörf tahtaları üzerinde yapıyormuşsunuz misal… Tahmin edileceği üzere oldukça zor, kaygan zeminli bir yoga sınıfı bu.Ama iki katı efora, iki katı kazanca kim hayır diyebilir ki? Bu sınıfla beraber oldukça eğleneceğiniz, çılgın gibi yorulacağınız ve trendy olacağınız kesin.

5.Boxing Cardio

Sporda elma ile armutu birleştirip, kompleks egzersiz yöntemleri geliştirmek eskilerden beri vardır. Pilatesle yogayı birleştirmekten bahsetmiyorum hem de. Daha alakasız gibi görünenleri birleştirmekten bahsediyorum. Misal zamanında Billy Blanks’in yaptığı gibi dans ile boksu birleştirip Tae bo’yu ortaya çıkarmak gibi şeylerden bahsediyorum. Boxing cardio da bu tip bir ders. Kick boks drillerini belli bir düzenle, müzik yardımıyla uygulattığınızı ve 45 dakika hiç durmadan tekme yumruk attığınızı hayal edin. Boxing Cardio aynen böyle, akıcı ve hareketli bir ders.

6.Apps

Uygulamalar elimiz ayağımız oldu. Çoğumuz yediğimizi, içtiğimizi bu uygulamalarla takip eder olduk. Su içmeyi hatırlamak için dahi telefonlarımıza indirilmiş uygulamalar var. 2018 uygulamalar anlamında zengin bir yıldı. Kendi adıma Sweat With Kayla, Myfitnesspal, Aaptiv, Sworkit ve Nike- Training Club bu yılın yıldızları arasındaydılar. Bu uygulamaların 2019’da de gelişerek popülerliklerini koruyacaklarına ve yine 2019’da yepyeni pek çok faydalı uygulama ile tanışacağımıza eminim.

7.Vr Tech

Vr teknoloji kesinlikle yeni yılın fitness algısını topyekün değiştirecek. Çok çok uçuk fikir alış verişlerini bu kulaklar duysa da gayet akla mantığa uygun birebir ya da grup çalışması için ideal aktivite fikirleri de var. Benim en hoşuma gideni ”Dream Yoga” fikri. Vr teknoloji vasıtasıyla gözlerinizi kapatıp, sahilde olduğunuzu hayal etmenize gerek kalmayabilir. Ne dersiniz?

Yeni olan her şeye açığız; zira çabuk tüketen insanların soyundan gelmekteyiz. Eskiyi hemen def ediyoruz; çünkü yeni şeyler daha çok ilgimizi çekiyor, hadi bir de ‘’onu, bunu, şunu’’ denemek istiyoruz. 2018 başka bir yıldı, başka bir ”ben” idik. 2019 yeni yıl, yeni umutlar, yeni şeyler getirsin herkese, hepimize. Ve en mühimi; yeni yılda da sporsuz kalmayın inşallah. Sevgiler.

Basketbol sahada 5 kişilik iki takım arasında oynanan, sosyal ve fiziksel gelişimine katkı sağlayan bir spor dalıdır. Basketbolda diğer sporlar gibi vücut için oldukça faydalıdır özellikle en geç 12 yaşlarında başlanan basketbol çocukların boyunun daha fazla uzamasını sağlıyor.

Basketbolun Faydaları: Kalori yakımını hızlandıran, çocuklar da boyun uzamasını sağlayan, kondisyonu arttıran basketbolun faydaları ve basketbol oynarken dikkat edilmesi gerekenler.

1-Sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlar.
2-Yaşam kalitenizi arttırır.
3-Eğlenerek yapılan bu spor sıkıntılarınızı unutmanıza yardımcı olur.
4-Fiziksel açıdan gelişimi destekler.
5-Solunum hastalıklarında etkilidir.
6-Kalp hastalıkları riskini azaltır.
7-Yorgunluğu alarak daha dinç hissetmenizi sağlar.
8-Oksijen seviyenizi yükseltir.
9-Bağ dokularını kuvvetlendirir.
10-Yüksek tansiyondan sizi korur.
11-Kemiklerin güçlenmesine ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.
12-Kanda bulunan HDL ( kolesterol ) arttırır.
13-Yeni insanlar tanımınıza yardımcı olur.
14-Kalp ve damarların dolaşımını geliştirir.
15-Enerji vererek hareketlilik sağlar.
16-Kalp rezervlerinin artmasına destek verir.
17-Kalp krizi sonrası hayatta kalma şansınızı yükseltir.
18-Kendinize olan güveninizi arttırarak daha başarılı olmanıza yardımcı olur.
19-Kanda oluşan yoğunlaşmanın azalmasına yardımcı olur.
20-Fiziksel görünümünüzü düzeltir.
21-Kasların kandan oksijen çıkarmasına destek verir.
22-Kalp çarpıntılarını azaltır.
23-Şeker hastalığı riskini azaltır.
24-Bağırsak ve prostat kanserinin oluşma riskini en aza indirir.
25-Sigara bırakmayı kolaylaştırır.
26-Eklem bozulma riskini hafifletir.
27-Stresten kişiyi uzak tutar.
28-Soğuk ortamlara alışma sürecini azaltır.
29-Kabızlık sorununu azaltır.
30-Bel ağrılarını azaltır.
31-Kilo vermede etkilidir.
32-İştahın kapanmasına yardımcı olur.
33-Rahat uyku uyumaya ve sabahları rahatlıkla uyanmaya yardımcı olur.
34-Kemik kırılmalarının korunmasını sağlar.

Kasları Geliştirir

Kasların gelişmesi uzun ve meşakatli bir iştir. Fakat basketboldan keyif alarak kas gelişiminizi de arttırabilirsiniz. Her kas grubunun çalışmasını sağlayan basketbol sporunu haftada 3 kere oynamak yeterlidir.

Kondisyonu Arttırır

Düzenli olarak basketbol oynayan kişiler de fiziksel gelişimi arttırarak daha iyi performans sergiler.

Basketbol Kalori Yaktırır

Sürekli hareket halinde olunması istenen basketbol sporu kalp ritmini hep hızlandırdığı için kalori yakımını kolaylaştırır. 1 saat süresince basketbol oynayan kişiler ortalama olarak 750 kalori yakmaktadır.

Basketbol, Oynayan Kişiye Hız ve Esneklik Kazandırır

Pas verme, top sürme, koşu ve zıplama ile bütünleşen basketbol daha hızlı, daha çevik ve daha esnek olmanızı sağlar.

Basketbol Oynarken Bilinmesi Gerekenler

Kapalı ortamlarda basketbol oynamak yerine açık alanları tercih etmelisiniz.
Maç öncesi sakatlanmamak için vücudunuzu ısıtmalısınız.
Basketbol oynarken metal eşyalarınızı çıkartmaya özen göstermelisiniz.

Pilates, 100 yıllık bir geçmişe dayanan vücudu korumaya ve geliştirmeye dayanan bir fizyoterapidir. Spor olarak kullanılmasından çok terapi amaçlı kullanılır. Vücudun kas, iskelet sistemini harekete geçirir. Özellikle omurilik ve bel ağrısı çekenler için çok faydalıdır. Omur yapısını esneterek, ağrıları azaltır. Etkisini görmek için her gün düzenli olarak yapılması gerekir. Pilates hareketleri vücuttaki yağları eritip, kasları şekillendirerek, bölgesel zayıflamada etkilidir.

Spora yeni başlayanlar için pilates zor gibi görünebilir, fakat çok basit, eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersiz şeklidir. Düzenli yapıldığında etkisini fark edeceksiniz. Pilatesin temel hareketlerini bilmek, egzersizi kolaylıkla ve doğal akışı ile yapmanızı sağlayacaktır. Pilates hareketleri için her gün düzenli olarak 30dk. ayırmanız yeterlidir.


PİLATES GÖBEK HAREKETİ

Düz bir zemine oturun. Mekik hareketini farklı şekilde yapacaksınız. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken, aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.

PİLATES GERİLME HAREKETİ

Sırt üstü yatın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alın, sonra gövdenizi doğrultarak, başınızı dizlerinizin arasına alıp, 10sn. bu pozisyonda kalın. Nefes egzersizi de hareketinize eşlik etsin. Vücudunuzu bu şekilde düz yatarak esnetip, başınızı dizlerinize alarak gerin. Ayak ve el üstleri, yukarı bakacak şekilde gergin olsun.

PİLATES HUNDRED HAREKETİ

Sırt üstü uzanın. Kollar yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.

PİLATES BEL HAREKETİ

Havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketi yapacaksınız. Sırt üstü uzanın. Belinizden tutarak, bacak ve kalçayı yukarı kaldırın. Yukarıda iken dengenizi bulun, önce bir dizinizi, sonra diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp verme egzersizi ile birlikte pedal çevirme hareketi yapın.

PİLATES BACAK HAREKETLERİ

Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyin ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.

PİLATES KALÇA HAREKETİ

Pilates hareketleri olarak kalça için yapılacak egzersizde yine zemine oturun. Ellerinizi arkaya alarak düz bir şekilde yerden destek alın. Oturuş pozisyonunuzu bozmadan, bacakları yukarı kaldırın. İki bacağınızı da sağ ve sol olmak üzere iki bacakta aynı yöne bakacak şekilde sallayın. Derin nefes alma, yavaş nefes verme tekniği ile hareketinizi tamamlayın.

Bar metodu ile egzersiz nedir?

Bar metodu 1940'lı yıllarda Lotte Berk isimli bir Alman dansçının omurilik sakatlanması ile birlikte kendi başına geliştirdiği rehabilitasyon temelli bir egzersiz metodudur. Bar metodunda temel olan büyük kaslarımızı çalıştırmak, kuvvetin artması, esnekliğimizin, dengemizin ve duruşumuzun düzeltilmesidir. 

Bu yöntemde kullanılan yardımcı ekipmanlar bale barı dışında pilates topu, egzersiz bandı ve dumbell ile yapılan egzersiz sistemlerinden oluşan bir çalışma şeklidir. Bar metodu bale ve dansçıların kullandığı hareket metodundan çıkarak günümüzde herkesin yapabileceği bir egzersiz metodu halinde kullanılmaya başlamıştır. Bar metodunda yapabileceğimiz şeyler öncelikle duruşumuzu düzeltmek, postürümüzü doğru olan noktaya getirmek, bununla birlikte kas kuvvetimizi, esnekliğimizi ve dengemizi geliştirmektir.


Bale barına tutunarak egzersiz yapma fikrinden doğan barre son yıllarda Amerika’nın en popüler fitness akımlarından biri. Son trend ise barre ve hızlı fitness’ın eğlence ile birleştiği fusion’ı bir araya getirerek bu ilginç egzersizi daha heyecanlı ve etkili hale getirmek. Güç, denge ve esnekliğe odaklanan hızlı hareketleriyle Barre-Fusion, kalori yakmak isteyenlere bale barına tutunarak egzersiz yapmaktan çok daha fazlasını sunuyor.

Çok yorgun bir şekilde yatağa girip yatakta dönenlerdenseniz belki de kendinizi gergin hissedersiniz. Gerginliğinizi atmak için kaslarınıza esneklik veren bazı egzersizleri uyku öncesi yaparak daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.

Bacak Esnetme

Yere oturun ve bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğer bacağınızı ise kıvırarak kendinize doğru çekin. Sırtınızı dik tutarak uzattığınız bacağınızın ayak uçlarını yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışın.

Ayakta Esneme

Ayakları omuz hizasında açarak ellerinizi havaya kaldırın ve birleştirin. Sonrasında ayaklarınız yerde sabit kalacak bir şekilde ellerinizle bedeninizi sağa ve sola doğru esnetin. Pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun.

Sırt Egzersizi

Sırt üstü bir şekilde yere yatarak bacağınızın tekini dizden kırıp diğer bacağınızın üstüne atın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla ayarlayarak ellerinizle altta kalan bacağı tutun. Başınızı ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Düzenli nefes alıp vererek pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca korumaya çalışın.

Kedi ve Deve Egzersizi

İki eliniz ve ayağınızı yere koyarak kedi pozisyonu alın. İlk önce sırtınızla kambur çıkarın ve başınızı öne eğin. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunuzu yukarı kaldırarak kalçanızı dışarı çıkarın.

Yoga Oturuşu

Yere bağdaş kurarak oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. 3 saniye nefes alıp daha sonrasında nefes verin. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın. Egzersizi uygularken gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahat bırakın.

Kulağa bir Güney Amerika Dansı veya tropikal meyve gibi geliyor olabilir. Ama sıkı durun! Aslında o, fitness dünyasına fırtına gibi giren bir Japon Egzersizi: Tabata!

Tabata Egzersizi Nedir?

Japon Hız Kayağı Koçu Irisawa Koichi tarafından geliştirilen bu egzersiz, aslında bir tür Yüksek Yoğunluk Egzersizi (High Intensity Interval Training – HIIT). İşleyiş özetle şöyle:

5 dakika ısınma
20 Saniye maksimum hızda egzersiz & 10 Saniye dinlenme (8 tekrar)
2 dakika soğuma

Kısa süre içinde mükemmel etki gösteren Tabata vücudun aerobik ve anaerobik kapasitesini aktif çalıştırdığı için dinlenme sürelerinde dahi yağ yakımına devam etmenizi sağlıyor. Koichi Tabata antrenmanını uygularken sakatlıkların önüne geçilmesi için kademeler halinde ilerlemeyi öneriyor. 20 saniyelik setlerde yapacağınız egzersizleri kendiniz düzenleyebilir, ekleme-çıkarmalar yapabilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde ısınma ve soğunma sürelerine uyarak iki Tabata egzersizini uç uca ekleyebilir ve süreyi uzatabilirsiniz. Tamamen size bağlı, sonuçlar ise muhteşem!

Diğer HIIT egzersizleri varken, neden Tabata diye sorabilirsiniz. İşte size Tabata’yı farklı kılan 4 özellik:

Doğal Yoldan, Hızlı Kilo Kaybı

Tabata’nın sistemi oldukça basit: aerobik ve anaerobik kapasitenizi birlikte çalıştırmak. Bu özellik metabolizmanızın uzun vadeli hızlanmasına yardımcı olur ve böylece antrenman sonrasında da yağ yakımına devam edebilirsiniz. Yağ yakım süresini uzatmak ve metabolizmanızı hızlandırmak kısa süre içinde gözle görülür yağ kaybı sağlar.

Her Takvime Uyar

Egzersiz yönteminizi değiştirmek kimi zaman zor gelebilir. Fakat 15-20 dakikalık bir değişiklik herkese iyi gelir. Uygulaması son derece kolay Tabata’yı önce haftanın bir günü deneyerek, etkisini gördükçe egzersiz takviminize yayabilirsiniz.

İstediğiniz Egzersizle Uygulanabilir

Tabata antrenmanı için özel bir spor aleti veya programa gerek yok. Zamanlama kuralına uyduğunuz sürece dilediğiniz Interval egzersizini uygulayabilir ve sıkıldıkça değiştirebilirsiniz.

Enerjisi Size Güç Verir

Ne kadar etkili ve doğru uygulanırsa uygulansın, her egzersiz zaman içinde monoton hale gelebilir. Fakat zinde kalmak için sürekli olarak motivasyona ihtiyacımız var. Antrenmanlarınıza farklılıklar ekleyerek, keyifli bir değişikliğe adım atabilir ve spora başladığınız ilk günkü heyecanı yeniden yaşabilirsiniz. Denemekte yarar var!


Sıcak havalarda kahvaltıdan önce deniz kenarında kısa süreli koşular, akşam yemekten sonra yapılan yürüyüşler yağmurlu ve soğuk kış günlerinde pek mümkün olmuyor.

Kışın özellikle evde ve salonda uygulanabilecek egzersizlere dikkat etmek gerekiyor. Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, bazı sporların kış aylarında yapılmasının daha uygun olduğunu söyledi, sağlıklı spor yapmanın püf noktalarını anlattı.



Günümüz insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vücut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmakta. Spor evde, salonda, açık havada yapılabilir. Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir. Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir. Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir.


Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.

EVDE ALETLİ SPORLAR DA YAPILABİLİR

Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.


KALBE YÖNELİK SPORLAR RİTMİ DÜZENLİYOR

Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Maksimum kalp atım sayısı yüzde 50 ile 85 arasındadır. Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. 

UYGUN SPORLAR YAPILMALI

Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler. 

SPOR YAPARKEN BESLENME VE UYKUYA DİKKAT

Bu çalışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Aç ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vücuda zarar verecektir. Çalışmadan 1,5-2 saat önce yemek yenmelidir. Saat başı 120ml, spor anında ise 200 ml sıvı alınmalıdır. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir. Ağırlık kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır. Doğru nefes çok önemlidir. Setler arasında 45-60 sn ara verilmelidir. 

SPOR İÇİN EN UYGUN SAAT ÖĞLE ARASI

Sporun günü hangi saati yapılacağı önemli bir konudur. Gün içinde belirli saatlerde vücudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı farklılık gösterir. Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gösterir. Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun saatler değildir. En uygun saatler öğle sonrası 16:00–19:00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Sabah sporunu çoğu insan daha çok tercih eder. Sabah insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve özellikle kalp ve damar/tansiyon hastaları için sabah sporu zararlıdır. Öğlen sonrası 15.00-19.00 arası en uygun saatlerdir. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin.

Bu sezon, trendleri zamanında yakalayıp, yaza fit ve sağlıklı başlamak  istiyorsanız, bu akımları öğrenmekle kalmayın, size en uygun birine başlamaya bakın… Bazıları Türkiye’de uygulanmaya başladı, bazıları ise eli kulağında, geliyor…


Hem kilo verip hem içindeki çocuğu mutlu etmeyi kimistemez? Trambolinüzerinde cardio yaparak hem çocuklar gibi eğlenebilir hem de yağ yakmada bir anda birkaç adım öne geçebilirsiniz. Rebounding’i hem açık hem de kapalı alanda yapmak mümkün.


Sıkı bacaklar ve sıkı kalça giydiklerinizi daha iyi taşımanıza yardımcı olurken aynı zamanda özgüven kazanmanızı da sağlar. İşte sıkı kalalar için 4 hareket...

Kalçaları sıkılaştıran bu egzersizlerle kısa bir zamanda güzel sonuçlar alabilirsiniz. Egzersizin yanında sağlıklı beslenmeye de özen gösterilmeli elbette.

Egzersiz öncesi sakatlanmaları önlemek için mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu ısıtın.

Adım (Step)
Dik durun, bacaklarınıza ve karnınıza konsantre olarak önünüze koyduğunuz yükseltiye (egzersiz sehpası, küçük masa, sandalye vb.) tek bacağınızdan kuvvet alarak çıkın. Diğer bacağınızı kendinize doğru çekip daha sonra kendinize çektiğiniz bacağınızla yere inin.
Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın.

Geriye tekme
İki dirseğinizi ve iki dizinizi 90 derece açı yapacak şekilde bükün. Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dizinizin açısını değiştirmeden bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp geriye tekme atıyormuş gibi yapın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. 20-25 tekrar yeterli olacaktır.

Köprü kurma
Sırt üstü yere uzanın. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp dizlerinizi büktükten sonra kendinizi belinizden yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5-8 saniye kadar bekleyin ve tekrar başlangıç pozsiyonuna dönün. Seviyenize göre dinlenerek hareketi tekrar ediniz.

Geriye bacak itme
Egzersiz bandının iki ucunu birbirine bağlayın. Bandın bir ucunu ayağınızdan geçirin diğer ucundan elinizle tutun. Bir diziniz yerde dururken, bandın geçirdiğiniz bacağınızı geriye doğru itin. Bacağınız, kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzasın. Dizinizi büküp bacağınızı öne çekin, sonra tekrar geriye itin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın.

Önemli: Tüm hareketleri 20-25 tekrar yapabilirsiniz. Eğer yeni başlıyorsanız dinlenerek yapabilir ya da tekrarları daha az tutabilirsiniz...

1900’lü yılların başında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş olan fiziksel bir fitness türü olan pilates bedenin denge fonksiyonun arttırılması, temel kas sisteminin çalıştırılarak güçlendirilmesi ve omurganın desteklenmesi amaçlanmaktadır. Diğer fitness türlerinden ayrı olarak pilateste bir hareketin çok fazla tekrar edilmesinden daha ziyade kontrollü olarak daha az sayıda uygulanması benimsenmiştir. 500 temel hareket ve 5 hareket aleti bulunmakta olup bu hareketler birbirleri ile bağlantılıdır. Pilates hem zihinsel hem de bedensel kontrolü hedeflemektedir. Akıcı hareketler nefes ve beden ile zihin kontrolünü de beraberin de sağlamayı hedeflemektedir. Düzenli olarak yapılan pilates bedenin daha esnek, kontrollü ve konsantrasyonu yüksek olmasını sağlamaktadır. Bugün pilates fizik tedavi uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Pilatesin 6 temel öğesi bulunmaktadır. Konsantrasyon; uygulama esnasında yapılan hareketlere yoğunlaşmak ve beden ile zihnin uyum içerisinde çalışmasını sağlamak, kontrol; hareketlerin bilinçli olarak yapılması ve bedenin kontrol altında tutulması ile doğru hareketlerin yine doğru şekilde yapılmasını ifade etmektedir. Merkezleme; pilateste hedef kalça, basenler, göbel ve beldir. Merkezleme sayesinde doğru bölgenin çalışması sağlanmış olur. Akıcı hareket; yapılan her bir hareketin hissedilerek yapılması, acele edilmemesi anlamını taşımaktadır. Kesinlik; her bir hareket kesinlik içerisinde baştan savma olmadan yapılmalıdır. Nefes; kontrollü nefes alma aynı zamanda iç organlarının da düzenli olarak çalışmasına yardımcı olacaktır.

Pilatesin yanlış uygulanmas kas rahatsızlıklarına, kemik kırılıklarına ve çıkıklarına neden olabileceği göz ardı edilmemeli ve uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalıdır.


Karın kasları, kalça ve bacak kasları ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Diğer sporların aksine pilates kaslarınızı güçlendirirken şişkin kas görünümüne sebep olmaz. Dansçılar ve balerinler ile jimlastikçiler bu nedenle pilastesi tercih etmektedirler. Vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Pilates ayrıca zihin için de vücut için olduğu kadar faydalı olup stresten uzaklaştırır, vücudu rahatlatır. Kontrollü ve tam konsantrasyon ile yapılan bir spor olduğundan dengeyi geliştirir, zihni açar ve dinlendirir. Pilates kişinin vücudunu tanımasına yardımcı olur. Vücudunun ne kadar güçlü, esnek ya da kontrollü, dengeli olduğu konusunda bilinçlenmesini sağlar. Böylelikle kişi yapacağı işler ya da yapacağı diğer sporları yapmadan önce vücudunun bu iş, spora uygun olup olmadığı konusunda bilgi sahibi olmasına yardımcı olur.

Pilatesin Kaslara Faydası

Bayanlarda özellikle karın, basen ve kollar zayıf kaslardır ve yağlar da bu bölgelerde birikir. İlerleyen dönemlerde kilo alıp verme ya da hamilelikten sonra yine bu bölgelerde sarkmalar görülebilmektedir. Bu sarkmaların toparlanması, yağların yakılması ve yine bu bölgelerde ki kasların güçlenmesi pilatesin en büyük yararları arasında yer almaktadır. Göbek sorunu olanların da yine göbeklerini sağlıklı eritmelerini sağlamakla birlikte sıkılaşma da sağlamaktadır. Düzenli olarak uzman eğitmenler gözetiminde yapılan pilates kasların esneklik kazanması ve güçlenmesi için tartışmasız en iyi fitness tercihidir. Esneklik kazanan vücut daha seri ve aktif hareket etmeye başlar. Kan dolaşımını hızlandırır, damar tıkanıklığının önüne geçer ve kalp krizi riskini azaltır. Yine kan dolaşımının düzenli olması kalbin daha aktif ve verimli çalışmasını da destekler. Vücudu stresten uzaklaştırır. Stresten arınan beden daha enerjik olur. Stres kaynaklı rahatsızlıkların son bulmasına yardımcı olur. Kişinin daha kontrollü ve dengeli hareket etmesine yardımcı olur. Eklemlerin daha iyi çalışmasını sağlar. Omur sisteminde ki eğriliklerin zaman içerisinde düzelmesini sağlayarak kişinin duruşunu düzeltir. Omurga yapısının daha esnek ve sağlam olmasını sağlar.

Pilates Bütün Vücudu Hedefler: Pilates vücudun sadece bir kısmını veya bazı organları hedeflemez. Bütün vücudu ve organları içeren yüzerce hareketi içerir. Bu özelliği sayesinde kaslar dahil eklemlerin esnekliğini sağlar ve kas ve kemik yapısının sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Pilates Gücü Arttırır: Vücudumuzda bulunan kaslar kullanılmadığında zamanla güçlerini yitiriler, hatta tamamen fonksiyonlarını yitirebilirler. Özellikle her gün aynı işleri yapmak zorunda olan kişilerde bu sorunlar sık rastlanır. Örneğin günde 8 saat bilgisayar karşısında çalışmak zorunda olan kişilerde uzun yıllar sonra kullanılmayan kaslar alarm vermeye başlar, aynı şey sürekli saatlerce aynı hareketi yapan kaslar için de geçerlidir. Hareketsiz kalan kaslar güç kaybederek deforme olmaya başlarla. Fakat pilatesin sunduğu egzersizler, bu tür sorunları ortadan kaldırabilir. Düzenli olarak uygulandığında kasların güç kaybına uğramasını engeller ve kas yapısında katkıda bulunur.

Genç Kalmayı Sağlar: Düzenli olarak pilatesin sunduğu fitnes hareketlerini yapmak vücudu zinde tuttar. 500 hareket neredeyse her yaştan kişiye hitab etmektedir. Bu yüzden yaşlılık döneminde bile uygulanabilmektedir. Farklı fitnes düzeyleri yardımıyla bütün bir ömür boyu uygulanması mümkün olduğu için yaşlanmadan kaynaklanan güç kaybını geciktirir.

Pilates Yağsız Kasların Oluşmasını Sağlar: Aldığımız bir çok besinler kasların yağlanmasına neden olabilir, bunun yanında bazı besinler ise kaslarda yağ oranının azalmasına yardımcı olabilmektedir. Düzenli olarak yağları eriten besinleri alıp akabinde pilates egzersizlerini uyguladığımızda yağsız ve doğal kasların sahibi olmak daha kolay olur.

Pilates Vücut Esnekliğini Geliştirir: Pilatesin temelinde vücudun esnekliğini geliştirmek için kas liflerini germe işlemi vardır. Kas lifleri gerilerek vücut esnekliği korunur. Özellikle kemikli yapıya sahip kişilerde vücut esnekliğini sağlamak zor bir durumdur, bu durumda pilates egzersizleri işe yarayabilir. Bunun yanında pilates genel anlamda kas esnekliğini geliştirerek yaşam akışının gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olur.

Pilates Enerji Düzeyini Arttırır: Pilates egzersizlerini uygulamak aynı zamanda vücutta enerji akışını arttırır bu da, enerji düzeyinin artmasını sağlar. Yapılan egzersizler solunum, kan dolaşımı, ourga sağlığını ve hatta ruh sağlığını korur. Bütün bunların bir arada olması da enerji seviyesinin maksimuma çıkmasını sağlayabilir.

Pilates Kilo Vermeyi Kolaylaştırır: Pilates egzersiz çeşitlerinin bir çok faydası dışında kilo vermeye yardımcı olduğunu söylemek mümkün. Düzenli olarak ve sürekli yapılması durumunda kilonunun korunmasına yardımcı olur.

Pilates Atletik Bir Vücut Sağlar: Pilates egzersizleri genel anlamda bütün kas yapısına faydalıdır ama görünüş olarak kalça ve karın kaslarının sağlığına ciddi anlamda katkıda bulunabilir. Kaslardaki yağ oranının azalmasını sağlayarak estetik bir vücut sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Vücutta Dengeyi Geliştirir: Vücudumuzun her yerinde bulunan kas sağlığı aynı zamanda denge açısından da önemlidir. Kaslardaki yağ oranındaki denge aynı zamanda görünümü etkiler. Kalça, basenler ve karın kısmındaki dengenin oluşmasına yardımcı olur. Bunun yanında aletlerle yapılan ezgersizler vücut denge sağlığının korunmasına yardımcı olabilmektedir.

Kas Ağrılarını Azaltır: Modern dünya’da özellikle hareketsizliğin neden olduğu kas hastalıkları oranı giderek artaktadır. Teknolojinin getirdiği yenilikler bir çok yeni hastalıkların ortaya çıkmasına neden olduğu gibi uzun süre aynı ieyi yapan kişilerde kas ağrılarına neden olabilmektedir. Düzenli olarak plates egzersizleri yapmak aynı zamanda bu hastalıklara yakalanma riskini azaltabilidiği gibi, kas ağrılarından kısa sürede kurtulmayı sağlayabilir.

Pilates Ruh Sağlığını Korur: Her ne sebepten olursa olsun bünyemiz özellikle sinir sistemimiz olumsuz enrejilerin saldırısına maruz kalmaktadır. Sağlık uzmanları zararlı enrjinin bünye dışına atılmasına doğa ve sporun yardımcı olabileceğini söylemektedirler. Bu açıdan bakıldığında pilates zihnimizi meşgul eden olumsuz düşüncelerden kurtulmamıza, sinir ve ruh sağılığımızı korumamız ayradımcı olabilir.

Pilatesin Zararları

Çok geniş bir yelpazede vücut sağlığımızı korumak için yardımcı olan pilates egzersizleri 500 fitnes hareketi içerir ve neredeyse her yaştan insan tarafından uygulanabilmektedir. Bütü hareketleri her yaştan insan yapamaz ama pilates egzersizleri bütün yaşları kapsa. Yanlış ve yaşa göre ağır egzersizler yapılması sağlık ve özellikle kas sağlığı açısından bazı sorunlara neden olabilir.

Çocukların ve yaşlıların yapacakları pilates egzersizleri uzmanları tarafından belirlenmelidir.
Aşırı şekilde aynı harek üzerinde çalışmak as sağlığının korunması yerine zararlara neden olabilir.

Tavsiyeler

Pilates egzersizleri her yaştan insanın güvenle uygulayabileceği bir çok açıdan sağlığımıza katkıda bulunan fitnes hareketlerini içerir. Doğru yapılması durumunda kilo vermeye, boy atmaya, kas sağılının kourunmasına yardımcı olabilir. Bunun için bir uzman eşliğinde yapılmasını öneririz.

Ağırlık çalışmanın yağ yakmaya, kalbi güçlendirmeye ve hatta depresyonu yenmeye yardımcı olmasını sağlayan 10 faydası...

Düzenli yapılan ağırlık çalışmaları, kas kütlenizin artmasını, yağ miktarınızın azalmasını, kalbinizin güçlenmesini, kemiklerinizin yoğunluğunun artmasını sağlar ve aynı zamanda depresyon riskini önemli ölçüde azaltır.


İşte ağırlık kaldırma egzersizlerinin 10 faydası:

Daha fazla yağ yakarsınız
Tüm egzersizler kalori yakmanızı sağlar ama ağırlık kaldırmanın vücut yağlarının yakılmasında daha etkili olduğu belirlenmiştir.

ABD'de yapılan bir araştırmada antrenman ve aerobik egzersizleri karşılaştırılmış, hem ağırlık kaldıran hem dekardiyovasküler antrenman yapan katılımcıların %40 daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkmıştır.

Kaslar kalori yakar
Bir pound kas dokusu bir pound yağ dokusunun enerjisinin iki katından daha fazla enerji kullanır.

Bu da ağırlık kaldırmanız durumunda spor salonunun dışındayken ve bilgisayar başındayken daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir (bilim adamlarının söylediğine göre, ağırlık kaldırmayan kişilerden yaklaşık %10 daha fazla).

Kemikleri kuvvetlendirir
Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağır kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

ABD'de yapılan bir araştırmada dört ay süreyle direnç egzersizi yapmanın kemik iliği yoğunluğunu ve osteokalsin (kanda bulunan ve kemik büyümesi le bağlantılı bir protein) seviyelerini %20 oranında arttırdığı belirlenmiştir.

Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağır kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kalp için
Ağırlık kaldırmanın kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğu belirlenmiştir.

Haftada üç tam vücut ağırlık antrenmanı felç riskini %40, kalp krizi riskini ise %15 oranında azaltmak için yeterlidir.

Vücudun incelmesini sağlar
Kaslar yağdan daha yoğundur bu nedenle, ağırlık kaldırmak kilo almanızı sağlayabilir. Ama bir pound yağ vücudunuzda bir pound kastan %18 daha fazla yer kaplar. Bu nedenle dar pantolonlarınıza kolayca girebilirsiniz.

Denge kurmaya yardımcı olur
Ağırlık kaldırmak için asla çok geç değil. İleri yaştakiler için ağırlık kaldırmak, koşuya gitmekten daha faydalı olabilir.

Avustralyalı bilim insanları, ağırlık antrenmanına başlandıktan sonra 70 yıllık dönemde düşme oranının %31 azaldığını belirmiştir.

Sigaranın bırakılmasına yardımcı olur
2011 yılında yapılan bir çalışmada, her iki cinsiyette de 12 haftalık ağırlık antrenmanını tamamlayan sigara içen kişilerin, sigarayı bırakma olasılığının düzenli ağırlık kaldırmayanlara oranla iki kat daha fazla olduğunu ortaya koyulmuştur.

Kanserin iyileşmesine yardımcı olur
Lenfodemi (kollarda ve ellerde sıvı oluşması) meme kanseri cerrahisinin ve radyasyonun potansiyel bir yan etkisidir ve tedavinin ardından aylar veya yıllar sonra bile ortaya çıkabilir.

Yapılan bir araştırma, meme kanseri olup iyileşen kişilerden ağırlık kaldıranlarda belirtilen kötüleşmesi olasılığının daha az olduğu görülmüştür.

Mutlu olmanızı sağlar
Egzersiz yapmak genel olarak serotonin seviyelerini arttırır ama özellikle ağırlık kaldırmanın ruh halini dengelemede yardımcı olduğu ve insanların daha mutlu olmasını sağladığı belirlenmiştir.

Alabama Üniversitesi'nin gerçekleştirdiği son çalışmada, altı ay sürece her hafta ağırlık kaldırma antrenmanı yapıldığında öfke yönetimi ve genel ruh hali gibi test sonuçları önemli miktarda iyileşme görüldüğü belirlenmiştir.

Cinsel hayatınızı güçlendirir
30 yaşından sonra, erkeklerin testosteron seviyeleri azalmaya başlar. Testosteron seviyesinin düşük olması ereksiyon bozukluğuna ve kalp hastalığı ile diyabet gibi daha ciddi hastalıklara neden olabilir.

Ağırlık kaldırırken yapılan hareketler, testosteron üretilmesini teşvik ederek süreci geri çevirmenin en iyi yoludur.

Kilo verme, güçlü ve esnek bir vücut, parlayan güzel bir cilt, huzurlu bir zihin, iyi sağlık. Aradığınız hangisi olursa olsun yogada hepsi var. Ancak, çok sıklıkla, yoga sadece asanalarla (yoga pozları) sınırlı olarak anlaşılmaktadır. Faydaları sadece vücut düzeyindeymiş gibi algılandığından beden, zihin ve nefesin birleşmesinde ciddi yararları olduğu göz ardı edilebilmektedir. Biz uyum içinde olduğumuzda, hayat yolculuğu daha sakin daha mutlu ve daha doyurucu olur.

Bütün bunlar ve çok daha fazlası ile, yoganın yararları derin ve ince bir şekilde hissedilir. Bu yazıda düzenli yoga yapmanın 10 yararına bakacağız.

1. Fitness Sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak dengeli olduğunuz zaman gerçekten sağlıklısınız demektir. Sağlık hastalığın salt yokluğu değildir.  Bu ne kadar sevgi dolu ve coşkulu, ne kadar neşeli olduğunuz bakımından hayatın dinamik bir ifadesidir. İşte yoga tam yoga burda devreye giriyor. Yoga duruşlar, pranayama (nefes tekniklerini) ve meditasyon ile birlikte bütünsel bir uygulamadır.

2. Kilo verme. Birçok insanın istediği şey! Yoga buna da faydalı. Güneşe selam ve Kapal Bhati nefesi  yoga ile kilo vermek için sadece bazı yollardır. Dahası düzenli yoga pratiği ile, bedenimizin hangi yemeği ne zaman istediğiyle ilgili daha duyarlı hale geliriz. Bu ayrıca kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.

3. Stresten kurtulma. Gün içerisinde yapılan birkaç dakika yoga hem beden hem de zihinde günlük biriken stresten kurtulmak için harika bir Yyol olabilir. Yoga duruşları, pranayama ve meditasyon stresten kurtulmak için etkili tekniklerdir. Yoga pratiğiyle beden için de-toks zihin için de-stress yapmış olursunuz.

4. İç huzur. Hepimiz doğal güzellikleri zengin, huzurlu, sakin yerleri ziyaret etmeyi severiz. Ama çok azımız huzuru içimizde bulabileceğimizi ve günün herhangi bir anında bu deneyime küçük bir yolculuk yapabileceğimzi anlarız.  Yoga ve meditasyon ile her gün kendi iç dünyanıza küçük bir tatile çıkın. Yoga ayrıca rahatsız ve çok hareketli olan zihni sakinleştirmek için en iyi yollardan biridir.

5. Güçlü bağışıklık sistemi. Bizim sistemimiz beden, zihin ve ruhun kusursuz bir karışımıdır. Bedendeki bir düzensizlik zihni etkiler. Aynı şekilde zihindeki tatsızlık veya huzursuzlukta bedende bir hastalık olarak ortaya çıkar. Yoga organlara masaj yapar ve kasları güçlendirir; nefes teknikleri ve meditasyon stresi azaltırken bağışıklık sistemini de geliştirir.

6. Yüksek farkındalıkla yaşamak. Zihin sürekli bir aktivite ile meşguldür, geçmişle gelecek arasında gidip gelir ama asla şimdiki zamanda kalamaz. Aslında sadece zihnin bu eğilimin farkında olarak, kendimizi strese sokmaktan kurtarabilir ve zihnimizi rahatlatabiliriz. Yoga ve Pranayama bu farkındalığı yaratmaya, zihni daha sakin ve huzurlu kalacağı şimdiki ana getirmeye yardım eder.

7. Daha iyi ilişkiler. Yoga, eşiniz, anne-babanız, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir! , Rahat mutlu ve memnun olan bir zihin hassas ilişki konuları ile daha iyi başa çıkabilir. Yoga ve meditasyon zihni mutlu ve huzurlu tutma üzerinde çalışır; size yakın kişilerle paylaştığınız güçlendirilmiş özel bir bağ oluşturur.

8. Artan enerji. Günün sonunda tamamen tükenmiş hissediyor musunuz? Gün boyunca birçok iş arasında mekik dokumak bazen oldukça yorucu olabilir. Her gün bir kaç dakika yoga bile uzun bir günün ardından taze ve enerjik hissetmeni sağlar. 10 dakikalık bir meditasyon yoğun bir günün ortasında tazelenmiş ve yenilenmiş hissetmenizin anahtarıdır.

9. Esneklik ve iyi duruş. Güçlü, kıvrak ve esnek bir vücuda sahip olma için sadece yogayı günlük rutininize eklemeniz gerekir. Düzenli yoga kasları uzatır ve onları güçlendirir. Ayrıca otururken, ayakta veya uyurken sahip olduğunuz beden duruşunu geliştirir. Bu da, yanlış duruş nedeniyle oluşan ağrılarınız varsa sizi rahatlatır.

10. Daha iyi sezgi. Yoga ve meditasyon sezgilerinizi geliştirme konusunda oldukça güçlüdürler. Bu sayede olumlu sonuçlar alabilmek için neyin, ne zaman, nasıl yapılması gerektiğini zahmetsizce anlarsınız. İnanmayabilirsiniz ama işe yarıyor. Sadece kendiniz deneyimlemeniz gerekiyor.


YOGANIN FİZİKSEL FAYDALARI 

Değişmeyen otonomik sinir sistemi dengesi
Nabız atışı düşmesi
Nefes alma oranı düşmesi
Kan Basıncı düşmesi
EEG- Alfa dalgalarının artması
EMG aktivitesi düşmesi
Kardiyovasküler etki artması
Nefes alma etkisinin artması
Gastrointestinal fonksiyonların normale dönmesi
Endokrin fonksiyonlarnın normale dönmesi
Yenilenme fonksiyonlarının gelişmesi
Musculoskeletal uyumluluk ve eklem hareketliliğinin artması
Nefes tutma yetisinin çoğalması
Eklem hareketliliğinin artması
Gribe karşı bağışıklık
El göz kordinasyonun artması
Becerilerin artması
Tepki süresinin uzaması
Duruş bozukluklarının azalması
Güç ve esneklik artması
Dayanıklılığın artması
Enerjinin artması
Kilonun normalle dönmesi
Uykunun düzene girmesi
Bağışıklık sisteminin artması
Ağrının azalması
Metanetin artması
Hislerinizin kuvvetlenmesi
Dengenin artması
Tüm vücut organlarının bir ahenk içerisinde çalışması
  
YOGANIN PSİKOLOJİK FAYDALARI

Somatik ve Kinestetik bilincin artması
Modunuzun yükselmesi ve kendinizi iyi hissetmeniz
Kendinizi kabullenme ve yenileme
Sosyal duyarlılığın artması
Sinir ve endişenin azalması
Çatışmanın azalması
Konsantrasyonun artması
Hafızanın güçlenmesi
Dikkat toplama
Öğrenmenin etkilerinin çoğalması
Modun değişmesi
Kişisel gelişim
Sosyal becerilerin gelişmesi
Kendini iyi hissetmek
Hislerinizin kuvvetlenmesi
Sembol kodlamanın gelişmesi 

YOGANIN BİYOKEMİKAL YARARLARI

Glukoz azalması 
Sodyum azalması
Kolestrolun azalması
Triglyceride azalması
HDL kolestrol artması
LDL kolestrol azalması
VLDL kolestrol azalması
ATPaz artması
Hemoglobin artması
Beyaz kan hücrelerinin sayısının azalması
C Vitamini artmasıSerum Protein artması

YOGANIN SAĞLIK  YARARLARI 

Parasympathetik Sinir Sistemini ele geçirir
Beynin subkortikal bölgelerine hakim olur
Yavaş dinamik ve statik hareketler yaptırır
Kas tonusunun normale dönmesini sağlar
Kas ve bağ yaralanmaları en aza indirir
Düşük kalori tüketimini sağlar
Minimize edilmiş hareketlerdir ve rahatlatır
Enerji verir
Kaslarınız arasında denge sağlar
Uzun bir zaman süreci içerisinde zamana yayılır

Kendinizi bulmak ve kendinizin farkına varmak için size limitsiz imkanlar sunar.

Yoganın sürekli olduğunu unutmayın. Yani pratik yapmayı sürdürün! Yoga pratiğinizde ne kadar derinleşirseniz faydalarını o kadar çok görürsünüz.

Yoga pratiği bedeni ve zihni geliştirerek bir sürü sağlık açsıından fayda sağlamakla birlikte tıp yerine geçmez. Yoga pozlarını sertifikalı bir yoga öğretmeni gözetiminde öğrenmek ve uygulamak önemlidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce bir doktora danıştıktan sonra bir yoga eğitmeni ile birlikte çalışmanızda fayda vardır.

Düzenli egzersiz yapmak kilo kontrolünden parlak bir cilde, iyi bir duruştan ağrılarda azalmaya, stresi azaltmaktan uyku kalitesini artırmaya kadar pek çok faydası bulunuyor.

Daha sağlıklı olmak için egzersiz yapmanın ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmenin önemini artık herkes biliyor. Genellikle dış görünüşümüz bizi daha kolay motive eder, ancak özellikle yaşımız ilerledikçe, dış görünüşümüz değişime uğrar. Gençken kolaylıkla elde ettiğimiz sonuçlara ulaşmak için iki katı çalışmamız ve iki katı disiplinli olmamız gerekir. Vücudumuz değişse de sağlıklı olma arzumuzun asla değişmemesi gerektiğini belirten Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, düzenli egzersize başlamak için motivasyon sağlayacak 10 nedeni anlattı.


1- Parlak bir cilt

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdaki kan akışını artırırsınız. Egzersiz sonrası cildinizde oluşan parlaklık gün boyu sürmeyebilir ancak her bir egzersizden sonra daha parlak bir görünüme kavuşabilirsiniz.

2- İyi bir duruş

Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, duruşunuz hakkında daha bilinçli olabilirsiniz. Vücudunuz ile ilgili güven kazandığınızda ve hareket farkındalığı geliştirdiğinizde, vücudunuz için neyin doğru olduğu konusunda daha bilinçli hareket edeceksiniz ve kamburluk geçmişte kalacak. Daha da önemlisi, iyi bir duruş daha uzun görünmenizi sağlayacak.

3- Stresi azaltır

Ofiste zor bir gün mü geçirdiniz? Spor salonunda yürüyüş  ya da cardio yapın ya da hayatınızdaki insanlara hayatı dar edin. Seçim sizin. Egzersizin en yaygın ruhsal faydalarından biri stresi azaltmaktır.  Spor salonunda  ter atma çalışması bile fiziksel veya zihinsel stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda norepinefrini yani beynin ortasında bir kimyasal konsantrasyonu artırarak strese yanıt verir. İster zihinsel gerginlik ile başa çıkmak için vücudun yeteneğini artırın ister vücudunuzu geliştirirken zihinsel gerginliğinizden kurtulun. Her iki türlü de sonuç aynı: Kazan-kazan! 

4- Mutlu kimyasalları artırın

Birkaç kilometre kaya tırmanışı yapmak zordur. Benzer etkiyi sağlayabilmek için spor salonu ise hemen yanınızdadır. Egzersiz yaparak endorfin salgılayabilir, mutluluk ve coşku kazanabilirsiniz.  Araştırmalar egzersizin klinik depresyonda bile semptomları hafiflettiğini göstermiştir. Bu nedenle, depresyon ya da anksiyeteden muzdarip kişilere spor salonları öneriliyor. Zira Duke Üniversitesi Medikal bölümünde yapılan araştırmalar da bazı durumlarda  egzersizin  antidepresan hapları kadar etkili olabildiğini ortaya koymuştur.  

5- Kendine güveni geliştirmek

(Koşu bandı üzerinde bir milyon doların var gibi hissetmek) Bir çok temel düzeyde, fiziksel uygunluk bile benlik saygısını artırabilir ve olumlu bir özeleştiri geliştirebilir. Spor salonunda ağırlık, boy, cinsiyet veya yaşınız ne olursa olsun yapabileceğiniz bir egzersizin bulunması ve kendi kendine yarış bile kişinin algısında hızla kendi çekiciliğini ve öz değerini yükseltebilir. 

6- Bilişsel gerilemeyi önleyin 

Hoş olmayan ama acı gerçek yaş aldıkça, beynimizin biraz olsun puslandığı gerçeğidir. Yaşlanma ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklar sürecinde birçok önemli beyin fonksiyonları kaybedilir, kafa aslında küçülür, beyin hücreleri ölür. Egzersiz ve sağlıklı beslenme ise Alzheimer’ı "tedavi" edemese de, hastalığın seyrinin yavaşlamasına ve sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.  45 yaşından sonra bilişsel gerileme başlar. Özellikle  25 ile 45 yaş arasında, beyindeki kimyasalları artırıp, beyni desteklemek ve dejenerasyonu önlemek için egzersiz çok önemlidir. Egzersiz beyindeki kimyasalları artırıp hafıza ve öğrenme için beynin önemli bir parçası hipokampusu destekler.

7- Anksiyeteyi hafifletmek

Sıcak bir banyo köpüğü veya 20 dakika koşu! Anksiyete atağında hangisi daha iyi sonuç verir? Bu cevap sürpriz olabilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında yayılan sıcak ve bulanık kimyasallar anksiyete bozukluklarında sakinleştirici olarak insanlara faydalı oluyor. Oxford University Gazetesi’nde yayımlanan bir makaleye göre bazı orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri anksiyete duyarlılığını azaltabiliyor. Ne ilginçtir ki pek çok faydasına rağmen egzersizin sadece kalori yakmak için iyi bir yol olduğunu düşünüyoruz!  

8- Ağrılarda azalma

Gün boyu oturmanız nedeni ile eklemleriniz sertleşmişse, daha sık hareket etmek bu sertliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Hareketsiz eklemler sertleşir. Düzenli hareket ettiğinizde, hareket kabiliyetiniz gelişir ve günlük hayatta daha kolay hareket edebilirsiniz.

9- Vücut kompozisyonunda iyileşme

Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, vücudunuzdaki yağlardan kurtulurken yağsız kas kütlenizi de arttırabilirsiniz. Dış görünümünüz açısından mükemmel bir gelişme olan bu durum, aynı zamanda vücudunuzun kalori yakma konusunda daha verimli hale gelmesine de yardımcı olacaktır.

10- Beyin gücünü artırmak

Fareler  ve erkekler üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar kardiyovasküler egzersizin yeni beyin hücrelerinin nöronların oluşumunu tetiklediği ve genel beyin performansını artırdığını ortaya koydu (Justin S. Rodos, Illinois Üniversitesi) Zor bir egzersiz çalıştığınızda beyin kaynaklı protein olarak bilinen BDNF düzeyleri vücutta artıyor. Daha iyi karar verme, daha iyi düşünme, daha iyi yapma ve daha iyi öğrenmeye yardımcı oluyor. 

11- Bellek keskinleştirmek

Düzenli fiziksel aktivite bellek kapasitesini ve yeni şeyler öğrenme yeteneği artırıyor. Hafıza ve öğrenmeden sorumlu hipokampus hücrelerinin üretim artışı başlıyor.  Egzersiz tabanlı beyin gücü sadece çocuklar için değildir. Büyükler arasında da bellek artırılabilir. Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir başka çalışma, sprint çalışan sağlıklı yetişkinler arasında kelime tutma hafızasının geliştiğini göstermiştir.

12- Bağımlılıkların kontrolüne yardım

Beyin zevk aldığı her şeyde dopamin salgılayarak vücuda “kimyasal ödül” verir. Egzersiz, cinsellik, alkol veya bazı gıdalar bu salgıyı harekete geçirir. Ne yazık ki, bazı insanlar dopamine salgısı üreten maddelere bağımlı hale gelirler. Egzersiz bu yüzden bağımlılıklardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Kısa egzersiz seansları ilaç ya da alkol bağımlıları için dikkat dağıtıcı olabilir. Öncelikle en azından kısa vadede isteklerini azaltabilir. Alkol ve diğer bağımlılılar vücut ritminin bozulmasına sebep olur. Örneğin alkoliklerin uyku zamanları birbirine girmiştir. Egzersiz bozulan vucüt ritmi yani vücut saatinin yeniden ayarlanmasına da yardımcı olabilir.  

13- Uyku sorununu giderin 

Uykusuzluk çeken bazı insanlar için ılımlı bir egzersiz ile uyku hapı eşdeğer olabilir. Sleep Disorders Center at Mount Sinai Medical Center’da yapılan bir araştırmada yatmadan beş altı saat önce yapılan sporun vücudun çekirdek sıcaklığını yükselttiği ve  vücut sıcaklığı birkaç saat sonra normale döndüğünde de vücudun onu uyku zamanı işareti olarak kabul ettiği sonucuna varılmıştır. 

14- Mutluluk

Fiziksel egzersiz, günlük hayatınızda daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Aktif olduğunuzda vücudunuz daha fazla endorfin salgılar ve endorfin, vücudun doğal mutluluk hormonudur. Ayrıca vücudunuza daha iyi baktığınız için de mutlu olabilirsiniz. Bu başarı hissi genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

15- Kilo kontrolü

Egzersiz aşırı kilo almanızı engelleyerek kilo kaybını muhafaza etmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivite kalori yakmanızı sağlar. Aktivite ne kadar yoğunsa, o kadar çok kalori kaybedersiniz.

16- Daha fazla iş alın

Kendinizi yavan hissediyor musunuz? Çözüm sadece kısa süreli yürüyüş olabilir. Yapılan araştırmalar düzenli olarak egzersiz için zaman ayıran kişilerin daha verimli ve spor yapmayan yaşıtlarına göre daha fazla enerjiye sahip olduğunu göstermektedir. Yoğun programları günün ortasında bir spor salonuna sıkıştırmak mümkün olmamakla birlikte bazı uzmanlar öğle saatlerinin vücut saati nedeniyle ideal bir zaman olduğunu belirtiyor.

17- İlhamınız artsın

Çoğu insan sıcak duş ile zor bir egzersize son verir.  Ama belki egzersiz sonrası renkli kalemler ile yazı yazmalı, resim ya da tasarım yapmalısınız.  Çünkü spor salonunda yapılan bir antrenmanda kalbe kan pompalamak yaratıcılığı 1-2 saat artırabilir. Eğer ilham patlamasına ihtiyacınız varsa egzersiz yaparak egzersiz sonrası ilhamınızı güçlendirebilirsiniz.

18- Başkalarına esin kaynağı

Aerobik egzersizlerinde yapılan araştırmalar çoğu insanın bir egzersiz arkadaşı ile eşleştirildiği zaman daha iyi bir performans ortaya koyduğunu göstermektedir. Aslında, bir ekibin parçası olmak sporcuların toleranslarını böylece yükseltmek için güçlü bir araç. Hatta spora yeni başlayanlar bir ter oturumu sırasında bile zorlandıklarında birbirlerine ilham kaynağı olabilir, bu nedenle bir egzersiz dostu bulun ve hareketiniz bol olsun!

19- Daha fazla enerji

Düzenli fiziksel aktivite, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir. Egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için vücudunuzun dokularınıza oksijen ve besin maddesi aktarması gerekir. Kalbiniz ve akciğerleriniz daha verimli çalıştığında, günlük işlerinizle ilgilenmek için daha fazla enerjiniz olur.


20- Daha az stres

Egzersiz günlük stresten geçici olarak uzaklaşmanıza yardımcı olur. Yoğun gündelik yaşamın dışına çıkarak kendinize odaklanmak stres hissinin azalmasına yardımcı olur. Pek çok insanın stresle başa çıkmak için sağlıksız gıdalar tükettiği düşünüldüğünde, stres seviyesinde azalmanın kilo kaybını destekleyebileceğini söyleyebiliriz.

21- Yeni insanlarla tanışmak

Spora başlamak, yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir ya da eski arkadaşlarla yeniden bağ kurmak için daha sağlıklı bir fırsat sunabilir. Bizler genellikle sosyalleşmek için yemeğe çıkarız ancak spor yapmak bel çevresi için kesinlikle daha iyi bir seçenektir!

22- Uyku kalitesi

Egzersiz, vücudunuzun ısısını arttırır. Tekrar normale dönerken, rahatlamanızı ve uykuya hazır olmanızı sağlayacaktır. Aktivite stres seviyenizi de düşüreceği için gece uykuya dalmak kolaylaşacaktır.

Son zamanlarda trend sadece incecik olmak değil, fit bir fiziğe sahip olmak. Bunun için sıkı ve güçlü olmanız yani hem spor yapmanız, hem de vücudunuza iyi bakmanız gerek. İşte istediğiniz forma kavuşup onu korumak için ipuçları:

HEM FİT HEM DE ŞIK GÖRÜNÜN 

Spor yapmaya başlamalısınız! İşe çok severek giyeceğiniz ve kendinizi iyi hissedeceğiniz yepyeni bir spor ayakkabı alarak başlayabilirsiniz. Unutmayın egzersiz sırasında oluşan incinmelerin çoğu yanlış ayakkabı seçiminden kaynaklanıyor. Yani doğru ayakkabıyla spor yapmak çok önemli. Düz tabanlı ya da taraklı, ayak tipinize uygun ayakkabıyı seçtiğinizde egzersizleriniz daha iyi sonuç verecektir.

TEKNOLOJIYI TAKIP EDIN

Egzersiz yapan insanlar gelişmekte olan giyilebilir teknoloji ürünlerini ilk deneyenler oluyor. Akıllı telefonunuzda kullanabileceğiniz, aktivitenizi görüntüleyen, koştuğunuz mesafeyi ölçen ya da diyet önerileri sunan uygulamaları kullanın.

İYİ BESLENİN

Spordan önce ya da sonar vücudunuza ihtiyacı olan besini verdiğinizden emin olun. Yoğun bir egzersizden bir saat kadar önce yarım litre su içmek vücudunuzun susuz kalmasını engeller. Spordan yarım saat öncesi vücudun yavaş yaktığı karbonhidratları almak için de ideal zamandır. Ancak çok aç hissediyorsanız egzersizinize başlamadan hemen önce yiyeceğiniz bir avuç hurma ya da kuru üzüm ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.

DENGELİ BESLENME

Dengeli beslenme sağlıklı bir yaşamın en önemli faktörlerinden. Ayrıca yediklerinizin spor yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu içerikleri sağlaması da önemli. Yoğun şekilde spor yapıyorsanız karbonhidratların yıkımı için bol B vitamin tüketebilirsiniz. C vitamininin yoğun olduğu meyveler tercih ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. D vitamini ise kalsiyumun vücudunuzda emilimini artırır ve kemik yapınızı güçlendirir.

TAZELENİN!

Yoğun bir egzersiz yaptınız, kendinizi iyi ama biraz yorgun hissediyorsunuz. Bu, vücudunuzun yenilenmeye ihtiyacı olduğunun bir göstergesi. Kas yapınızı korumak için vitamin ve mineral alımını artırmalısınız. Burada besin takviyelerinden yararlanabilirsiniz. Ya da doğal bir iltihap sökücü olan zerdeçalı bir kaşık kadar tüketebilirsiniz.

Zayıflamanın en doğal yolu hiç şüphesiz spor yaparak zayıflama dır. Bu yönteme egzersiz yaparak kilo verme de denilmektedir. Spor yaparak zayıflama denilince ise akla sayısız spor dalları gelebilir. Ancak kilo vermek için uygulanacak spor egzersizleri için öyle uygulanması zor ve komplike spor çeşitleri yerine yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve basit egzersiz hareketleri ile bölgesel yağları yakmak gibi az emekle çok sonuç veren zayıflama yöntemleri denenmelidir. Bu manada sizlere ilk önerimiz yürüyüş yaparak zayıflamak olacaktır. Çünkü günlük olarak 1 saatlik yürüyüş ne sizi yorar ve de orta ve uzun vadede bitkinlik hissi oluşturmaz. Spor yaparak kilo vermenin faydalarına kısaca göz atacak olursak.

Spor yaparak zayıflamak, vücuttaki tüm kasları güçlendirip daha etkin çalışmalarını sağlar.
Spor yaparak zayıflamak, kan dolaşımını hızlandırarak kalp damar hastalıklarına karşı korur.
Spor yaparak zayıflamak, Stresliyken yükselen kan basıncını düzenler.
Spor yaparak zayıflamak, Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
Spor yaparak zayıflamak, Şişmanlık riskini azaltır.
Spor yaparak zayıflamak, Beyine oksijen göndererek konsantrasyonu yükseltir.
Spor yaparak zayıflamak, Metabolizma hızını yükselterek kilo vermenize yardımcı olur.
Spor yaparak zayıflamak, Bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
Spor yaparak zayıflamak, Mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlar ve rahatlık verir.

Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar (Yürüyüş örnek verilecek)

Yürüyüşe başlamadan önce rahat ve pamuklu bir kıyafet edin. Vücudu sıkıca saran, naylon kumaştan yapılmış kıyafetler hareket kabiliyetinizi azaltır, cildinizin nefes almasına engel olur.

Vücudun tüm yükünü taşıyan ayaklarınıza yürüyüş yaparken daha fazla önem vermeniz gerekir. İnce tabanlı ya da rahatsız ayakkabılar yerine ortopedik ve ayak sağlığını koruyucu nitelikte ayakkabılar tercih edin.

Ağır bir yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmayınız. En az 30 dakika dinledikten sonra önce yavaş sonra hızlı tempoda yürüyüş yapın.

Diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa yürüyüş yapmadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin.

Yürüyüş sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Terleme dolayısıyla vücut su kaybedeceği için bol su içerek bu olumsuz etkiyi en aza indirin. Vücut susuz kaldığında ödemler oluşur ve olduğunuzdan daha kilolu görünebilirsiniz.

Çok sıcak havalarda ve güneşin tam tepede olduğu saatlerde yürüyüş yapmayın. Güneşin zararlı etkileri cildinizde sorun yaratırken, çok sıcak hava tansiyon düşüklüğü, baş ağrısı, halsizlik gibi sorunlara neden olabilir.

Arama Yap

Sponsor

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Yükleniyor...